脾胃不好百病生！

每天这样吃饭的人，

身体可能不会太好！

抓住脾胃调理“黄金季”，

4招让你的脾胃强大起来

春节期间

油腻食物吃得多

寒凉食物吃得多

一日三餐也不规律了

你的脾胃还好吗？

春季是脾胃调理“黄金季”

如何将脾胃养回来？

快跟着小圈一起看看吧～

01 改掉3个吃饭习惯

脾胃就好了一大半

吃得多、吃得杂：春节期间大鱼大肉、干果、油炸类食物吃得多，脾胃超负荷运转，无法完全将食物消化掉，从而对脾胃造成伤害，导致食积停滞型肠胃不适。

表现为胃胀、嗳气、泛酸、恶心、大便异常且味道大、舌苔腻、口气重。

寒凉食物吃得多：

春节期间海鲜、酒、冰饮料等寒凉食物吃得多，容易使湿邪停留在体内，对脾胃造成伤害，导致湿滞脾胃型肠胃不适。

平时阳气比较旺盛的人，表现为大便黏、小便黄、口苦、舌苔腻、嘴巴黏。

平时体质较差的人，表现为大便稀、嘴巴黏、舌苔腻。

一日三餐不规律：

要想脾胃好，首先吃饭要规律。不能因为春节期间吃得多、吃得杂，节后就开始节食，从一个极端到另一个极端，从而加重脾胃负担。可以选择每餐七分饱的进食方式，帮助减轻脾胃负担、恢复脾胃功能。

健康小贴士：

春节期间聚会、旅游、熬夜等看似轻松的休闲方式，可能在不知不觉间影响了你规律的生物钟，使吃饭时间、睡眠时间受到影响，不仅令人感到疲倦，还会对脾胃造成一定伤害，出现食欲下降、消化功能变差等症状。

注意：

以上肠胃不适症状如果长时间没有改善，需及时就医，对症治疗。

02 4个简单方法

帮你呵护脾胃

食疗方：

1.陈皮山楂麦芽饮：

好处：

消食化积、加强脾胃消化能力。

适合人群：

因积食导致食欲下降的人群。

制作方法：

取陈皮6～8克、麦芽10～15克、山楂10～15克，热水冲泡后饮用。

2.山药薏苡仁化湿粥：

好处：

祛除湿邪、促进脾胃运化、恢复脾胃功能。

适合人群：

脾虚湿气重的人群，表现为容易疲劳、肚子总是胀气、大便稀、舌苔重、嘴巴总是感觉黏腻。

制作方法：

取50克粳米、炒薏苡仁30～40克、山药100克，一起煮粥。

摩腹：促进肠道蠕动

吃完饭后半小时，可以先顺时针按揉肚子10～20次，再逆时针按揉肚子10～20次，帮助促进肠道蠕动。

按揉足三里穴：

好处：

健脾胃、改善肠胃不适，还有助于强身健体。

穴位位置：

外膝眼下三寸(约自己四指宽的距离)，找到一条横线，然后在距离胫骨前缘一横指的位置，找到一条竖线，两条线交叉的位置，就是足三里穴。

按揉方法：

用手指分别按揉左右腿的足三里穴，顺时针按揉1～2分钟即可。

八段锦：调理脾胃须单举春季可以多到室外走一走，既可以呼吸新鲜空气，又可以改善不良情绪，圈友们可以练一练八段锦，尤其是调理脾胃须单举这个动作，有助于调节经络、通畅气血、调理脾胃。

03 给肠胃减负？别吃错了

酸奶：

酸奶属于发酵食物，富含益生菌，有助于调理肠道菌群，对脾胃是有好处的。

需要注意的是，不要喝刚从冰箱里拿出来的凉酸奶，也不要大量喝酸奶，每天喝1～2杯原味酸奶，同时适当减少其他食物摄入量是比较合适的。

蒸苹果：

苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾开胃等功效。将苹果蒸熟之后再吃，能令它的性味更温和，更适合脾胃虚弱的人群食用。

苏打饼干：

虽然苏打饼干有助于中和胃酸，改善胃部不适，但如果一不舒服就食用苏打饼干，一方面容易使全天摄入的热量超标，另一方面，苏打饼干中含有的防腐剂等食品添加剂，也会使消化负担加重、扰乱进餐节律。

蔬菜沙拉：

虽然蔬菜沙拉中富含膳食纤维、维生素等营养物质，并且热量较低，有助于减轻体重，但对于中老年人、脾胃虚弱的人群来说，蔬菜沙拉比较寒凉，大量食用后可能会引起肠胃不适，不如水煮蔬菜、清蒸蔬菜、清炒蔬菜。

呵护脾胃小贴士

1.改掉3个吃饭习惯，脾胃就好了一大半：

吃得多吃得杂、寒凉食物吃得多、一日三餐不规律。

2.帮你呵护脾胃的简单方法：

陈皮麦芽山楂饮、山药薏苡仁化湿粥、摩腹、按揉足三里穴、调理脾胃须单举。

3.给肠胃减负？别吃错了：

● 酸奶对脾胃有一定好处，但别喝凉的。

● 将苹果蒸熟之后再吃，更适合脾胃虚弱的人群食用。

● 苏打饼干有助于中和胃酸，但容易造成热量超标、加重消化负担、扰乱进餐节律。

● 蔬菜沙拉比较寒凉，大量食用后可能会引起肠胃不适。

编辑：齐永涛

责编：韩巍